吃鱼的十大好处

吃鱼的十大好处

吃鱼的十大好处，在现在的生活中很多人都会选择吃鱼肉，鱼肉的营养成分是非常容易被我们消化的，而且有很好的营养成分，那么你们知道在日常的生活中经常吃鱼的十大好处吗?

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1、吃鱼降血脂胜过吃素。

经常吃鱼可降低血脂。经实验，在相同的血脂水平情况下，一段时间后吃鱼的人较吃素食的人能持续降低血脂水平，两者血脂含量相差40%。

2、孕妇吃鱼好处多。

如果妇女在孕期每周都吃鱼的话，未来婴儿患上湿疹的几率会下降43%。

3、吃鱼会变聪明。

鱼类所含的DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中。DHA可维持视网膜正常功能，婴儿尤其需要此种养分，促进视力健全发展；DHA也对人脑发育及智能发展有极大的助益，亦是神经系统成长不可或缺的养分。

4、吃鱼有助发育。

鱼肉富含蛋白质，每500克鱼中所含蛋白质的含量相当于600克鸡蛋或850克猪肉中蛋白质的含量。丰富而优质的蛋白质是人生命的载体，具有均衡营养、调节体内水分平衡、提高免疫力、为细胞输送氧和必需的营养素等功效，可以帮助幼儿、儿童及青少年生长发育，生病或身体有伤口的时候，也可以帮助复原及愈合。

5、鱼肉营养全面。

鱼同样含有丰富的矿物质，如钙、铁、锌等微量元素，其中尤以 B3能将食物转化为能量；维生素B5能对抗压力；维生素B6能保持人体免疫系统的健康。

6、鱼肉易于消化。

鱼肉还很容易被体内消化和吸收，鱼肉中蛋白质的`结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高、结缔组织也较少，利用率高达96％。

7、吃鱼延缓记忆衰退。

每周吃一次鱼还可以保持我们大脑的敏锐，它可以使人们因年纪增大而导致的智力减退延缓3至4年。 10、鱼刺鱼骨有益健康。 鱼骨里含有丰富的钙质和微量元素，经常吃可以防止骨质疏松，对于处在生长期的青少年和骨骼开始衰老的中老年人都非常有益。

8、多吃鱼少抑郁。

吃鱼量与抑郁症发病率成反比，多吃鱼可改善精神障碍。

9、吃鱼减少香烟危害。

吃鱼可以削减吸烟对身体造成的部分损害，研究发现，鱼肉中含有的氨基酸，可遏止动脉硬化，减少吸烟的人死于心脏病及中风的机会。

10、吃鱼对眼睛有益。

油脂较多的鱼含有大量的维生素A，维生素A可以维持眼睛表面结膜与角膜的健康；一旦缺乏维生素A，会引起干眼症、夜盲症等。长期配戴隐形眼镜的人，更需留心维生素A的摄取，多吃 有益于眼睛健康

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1、 预防炎症和关节疼痛

许多研究表明，ω-3存在于鱼类中，尤其是海鱼中，可以减少人体的炎症和关节疼痛。富含ω-3鱼包括马鲛鱼、三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼等。

2、 低脂肪、富含ω-3脂肪酸的食物

每个人都知道，吃动物脂肪等高脂肪食物并不健康。鱼类含有很低的脂肪，同时富含ω-3(ω-3)脂肪酸，这是人类大脑发展的重要组成部分，在细胞之间的信号传播过程中起着重要作用。ω-3的关键成分是DHA，它是大脑发展的重要成分，有助于儿童发展智力。鱼类和虾、贝类等其他海鲜都富含ω-3脂肪酸。

3、 有助于降低胆固醇

鱼比其他肉类含有更少的胆固醇(相当于鸡肉的一半)。因此，它可以降低血液中的胆固醇浓度，从而增强人体的免疫力。

4、 对消化系统有好处

牛肉和猪肉含有大量的蛋白质，但吃太多对健康不好，因为它会导致蛋白质过多、肥胖、糖尿病等疾病。此外，鱼类中的蛋白质很容易被吸收，这确保你的胃不需要长时间来消化你吃的鱼类。

5、 脂肪含量很低

不像牛肉、猪肉等动物的肉类通常含有不利于健康的高胆固醇与脂肪，鱼类是一种只含少量不饱和脂肪的食物。这也是为什么你不必担心在你的饭菜中频繁食用鱼会造成体重增加、脂肪肝等问题，所以这是一种非常健康的食物。

6、 对心脏有好处

鱼类富含ω-3脂肪酸、低脂肪含量可改善血液流动，通过降低血液中的三酸甘油酯浓度和减少血栓来预防心血管疾病、血管阻塞。此外，鱼类含有EPA，这是一种不饱和脂肪酸，有助于身体预防动脉粥样硬化和心脏病发作。因此，如果你想要拥有一颗健康的心脏，那么应该在你的饮食中增加鱼类。

7、 降低患癌症的风险

吃鱼有助于降低罹患癌症的风险。在癌症流行病学、生物标志物和预防的杂志对35,000名女性进行的研究中，在使用鱼油后，罹患乳腺癌的人数显著减少。如果你在饮食中加入更多的鱼，它还可以降低你患前列腺癌的风险。

8、 吃鱼可以预防癌症

对于人类而言，DHA存在于鱼类脂肪酸中，并且在脑细胞和神经细胞的生长中，起着重要作用。缺乏这种物质会降低人的记忆力、智力。特别是对于儿童，DHA是一种非常重要的营养素，因为其对于脑细胞发展的过程至关重要。

对于老年人来说，鱼类中的DHA含量可以减缓大脑衰老。此外，许多研究证明，在胎儿大脑发育过程中，鱼类有相当大的助益。因此，对于孕妇来说，增加鱼类的摄取量是非常必要的。

9、 理想的减重食物

多吃鱼有助于增加瘦素的含量– 它有助于减肥。因此，对于想要减肥的人来说，鱼是一种非常好的减肥食品。

　　吃鱼的十大好处3

1、吃鱼降血脂效果好

在日常的生活中经常吃鱼对于我们的身体也是有很大的好处的，经常吃鱼可以降低血脂。医学实验证明，在相同的血脂水平情况下，一段时间后吃鱼的人较不经常吃鱼的人能持续降低血脂水平，两者血脂含量相差40%。

2、吃鱼易于消化

很多人选择吃鱼，很大的一部分的原因是因为鱼肉是非常容易消化的，很多人会问为什么，其实这是因为鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高，吸收利用率可高达96%。

3、吃鱼会使人变聪明

经常吃鱼是可以对于我们的脑部也是有很大的帮助的，因为鱼体内含有丰富的DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中，DHA不仅能维持人的视网膜的正常功能，而且有利于人的智力系统的发育。因此，多吃鱼会使人变得聪明哦。

4、吃鱼有助于人体发育

鱼肉中富含蛋白质，每500克鱼中所含蛋白质的含量相当于600克鸡蛋或850克猪肉中蛋白质的含量。而丰富蛋白质是人生命的载体，具有均衡营养、调节体内水分平衡、提高免疫力等功效，可以有效的帮助幼儿、儿童及青少年生长发育。这也是生病或身体有伤口的时候，我们吃鱼的原因之一，因为鱼肉也可以帮助伤口复原及愈合。

5、常吃鱼可以降低胆固醇

胆固醇高是一种十分危险的情况，但你知道吗，通过吃鱼能够帮助我们降低胆固醇哦。鱼肉中所含的脂肪大多事不饱和脂肪酸，很容易被人体消化、吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可以与血胆固醇相结合，把胆固醇从血管中带走，从而降低体内胆固醇的含量，有利于身体健康。

6、孕妇吃鱼好处多

医学研究表明，如果妇女在孕期每周都吃鱼的话，未来婴儿患上湿疹的几率会下降43%。所以孕妇一定要多吃鱼哦。