什么凉拌菜好吃又简单
什么凉拌菜好吃又简单，凉拌菜在我们的生活中是很多人都喜欢吃的一种食物，尤其是到了夏天的时候，凉拌菜其实可以是有很多种食物组成的。以下了解什么凉拌菜好吃又简单。
什么凉拌菜好吃又简单1
1、凉拌黄瓜木耳
主料：黑木耳1盒，黄瓜1根
辅料：香油3滴，蒜3瓣，醋2茶匙，食盐3克
准备木耳、蒜、黄瓜
2、开水煮一下木耳
3、煮熟后捞出立刻过凉水
4、黄瓜拍下切块，蒜拍一下切碎
5、把过了凉水的木耳捞出放在黄瓜碗里，加入蒜
6、加入食盐、醋、香油、味精，搅拌均匀即可
烹饪技巧：
木耳煮完后立刻过凉水，会有脆脆的感觉。
2、凉拌芹菜腐竹
主料：芹菜适量，腐竹50克，胡萝卜50克，蒜5克
辅料：盐3克，食用油15毫升，鸡精1克，白醋15毫升，香油少许，花椒少许
准备食材。
2、泡发腐竹。将腐竹掰成小段，然后放入盆中，加入1小勺盐和适量的凉水。
3、用一个大碗将盆里腐竹压好，以便腐竹匀均的泡发。
4、将泡发好的腐竹切段、芹菜切段、萝卜切片、蒜切末备用。
5、锅中加入适量的水，烧开后，放入芹菜和胡萝卜，然后再倒一点食用油，焯1分钟左右捞出。
6、将腐竹放入锅中焯1分钟捞出。
7、将芹菜、胡萝卜、腐竹放在盆中过凉水备用。
8、盆中放1小勺盐、1小勺鸡精、蒜末、1勺白醋拌匀。
9、锅中加少许油，油热后放入几粒花椒爆出香味。然后将花椒捞出，将花椒油倒入盆中
10、滴少许香油拌均即可。
烹饪技巧：
1、泡发腐竹最好用凉水，这样泡发好的腐竹外形完整，大概泡发需要两个小时左右。
2、在焯蔬菜，尤其是绿色的蔬菜，可以往锅中倒少许食用油，这样焯出来的蔬菜颜色会非常清翠漂亮。
3、金针菇拌鸡丝
主料：金针菇150克，鸡胸肉1块，胡萝卜半颗，黄瓜1根
辅料：葱姜15克，杭椒3个，香葱1根，香醋3茶匙，白糖1茶匙，食盐3克，鲜味酱油1茶匙，香油1/2茶匙
金针菇去老根撕成丝，胡萝卜切丝，黄瓜切丝，大蒜、香葱、杭椒分别切末。
2、鸡胸肉放入煮锅，加入葱姜料酒大火煮沸，改小火煮十分钟煮熟。
3、煮熟的鸡肉撕成丝。
4、金针菇、胡萝卜丝一起放入沸水中焯水。
5、焯过水的胡萝卜金针菇捞出控干水份和鸡丝、黄瓜丝一起放入大些的容器中。
6、依次加入葱蒜杭椒末、白糖、食盐、鲜味酱油、香醋。
7、烧热食用油，趁热浇在葱蒜上。
8、拌匀即可食用。
烹饪技巧：
可以根据自己口味调制调料。
4、凉拌海带丝
主料：海带丝50克，胡萝卜50克
辅料：蒜2粒，白糖5克，醋1茶匙，辣椒2粒，生抽1茶匙，食盐2克，香菜50克，花生油30克
准备好所用食材。
2、海带丝提前用清水泡至1小时。
3、胡萝卜洗净切成丝。
4、香菜洗净切成寸断。
5、大蒜去皮，剁成碎放入小碗中。
6、锅中注入水，烧开下入泡发的海带丝和胡萝卜丝焯水。
7、焯水的海带丝 胡萝卜丝直接捞入冷水中冲凉。
8、捞出沥干水分。
9、蒜碗中加入生抽、香醋、糖、盐。
10、另起锅注入油烧热爆香辣椒。
11、趁热将辣椒油炝入蒜料中。
12、沥干水分的海带丝盛入碗中，加入香菜，浇上辣椒蒜油即可。
5、凉拌白肉
主料：猪肉500克
辅料：大葱1根，姜10克，蒜10克，豆芽40克，辣椒油2茶匙，酱油2汤匙，醋1汤匙，花椒粉1/4茶匙，味精1/4茶匙，白糖1/4茶匙
猪肉洗净，冷水下锅煮熟。用筷子能轻松穿透肉块就可以了。
2、晾凉切片。
3、准备大葱、姜、蒜，洗净。
4、大葱斜切丝，姜蒜剁末。
5、碗中放入辣椒油、酱油、醋、花椒粉、味精、白糖。再放入葱丝，豆芽和姜蒜末。
6、将肉片放入调好的酱汁中拌匀即可。
什么凉拌菜好吃又简单2
凉拌吃会中毒的蔬菜
新鲜黄花、木耳不能吃
鲜木耳和鲜黄花菜含有毒素千万别吃。吃干木耳时，烹调前宜用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的部分不要吃；干黄花用冷水发制较好。
煮熟才能吃的蔬菜
1、含淀粉的蔬菜，如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化；
2、含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆，食用时一定要熟透变色；
3、豆芽一定要煮熟吃，无论是凉拌还是烹炒。
适宜生吃的蔬菜
胡萝卜、白萝卜、水萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。生吃时最好选择无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁，将新鲜蔬菜适当加点醋、盐、橄榄油等凉拌，切块蘸酱食用等。
需要焯一下的蔬菜
十字花科蔬菜，如西兰花、菜花等焯过后口感更好，它们含有丰富的纤维素也更容易消化；菠菜、竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜也最好焯一下，因为草酸在肠道内与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收；
大头菜等芥菜类的蔬菜含有硫代葡萄糖甙，水焯一下，水解后生成挥发性芥子油，味道更好，且能促进消化吸收；马齿苋等野菜焯一下能彻底去除尘土和小虫，还能防止过敏。而莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水烫一下再吃。
生熟搭配最有益
蔬菜生吃和熟吃互相搭配，对身体更有益处。如萝卜种类繁多，生吃以汁多辣味少者为好，但其属于凉性食物，阴虚体质者还是熟吃为宜。有些食物生吃或熟吃摄取的营养成分是不同的。
比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌风险的番茄红素，要想摄取就应该熟吃。但如果你想摄取维生素C，生吃的效果会更好，因为维生素C在烹调过程中易流失。
总结：不是所有蔬菜都能生吃的，小编为大家说明了一下，注意蔬菜搭配，这样吃的健康才放心哦。
什么凉拌菜好吃又简单3
哪些菜适合凉拌
凉拌青菜由于方便、简单、营养丰富，适合凉拌的蔬菜有些共同点：如气味独特清新，口感清脆有劲，可生食或仅以热水汆烫就能散发香气。适合生食的蔬菜
可生食的蔬菜多半有甘甜的滋味及脆嫩口感，因加热会破坏养分及口感，通常只需洗净即可直接调味拌匀食用，如胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心、圆白菜等。
生吃最好选择无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。在无土栽培条件下生产的蔬菜，也可以放心生吃。
生吃的方法
生吃的'方法包括新鲜蔬菜汁或将新鲜蔬菜凉拌，可适当加点醋，少放点盐。
生熟食皆宜的蔬菜
这类蔬菜气味独特，口感清脆，常含有大量纤维质。
洗净后可直接调拌生食，口味十分清鲜；若以热水汆烫后拌食，则口感会变得稍软，但还不致减损原味，如芹菜、甜椒、芦笋、秋葵、苦瓜、白萝卜、海带等。
萝卜
萝卜种类繁多，生吃以汁多辣味少者为好，但其属于凉性食物，阴虚体质者还是熟吃为宜。
番茄
比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌风险的番茄红素，要想摄取就应该熟吃。但如果你想摄取维生素C，生吃的效果会更好，因为维生素C在烹调过程中易流失。
焯过后食用的蔬菜
这类蔬菜通常淀粉含量较高或具生涩气味，但只要以热水焯过后即可有脆嫩口感及清鲜滋味，再加调味料调拌即可食用。
十字花科蔬菜
如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素（纤维素食品）也更容易消化（消化食品）。
含草酸较多的蔬菜
如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙（钙食品）的吸收。因此，凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分草酸。
芥菜类蔬菜
如大头菜等，它们含有一种叫硫代葡萄（葡萄食品）糖甙的物质，经水解后能产生挥发性芥子油（油食品），具有促进消化吸收的作用。
马齿苋等野菜
焯一下能彻底去除尘土和小虫，又可防止过敏。此外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水烫一下再吃，这样更卫生，也不会影响口感和营养含量。
凉拌菜放醋 补充维生素
醋有活血散瘀、解毒、消食化积、开胃的功效，可以说是凉拌菜最好的调味品。醋中所含的醋酸是浓度很低的弱酸，不会破坏绿色蔬菜中含有丰富的维生素群及植物纤维素，凉拌菜时放一些食醋调味，不但增加了清新爽口的感觉，增加了食欲，其抑菌、杀菌的作用，还能有效地预防夏季肠道疾病的发生。
与凉拌菜放醋不同的是，烹炒绿色蔬菜时不要放醋，因为加热烹制过程中，营养价值和叶绿素在醋酸的作用下会被破坏，绿色蔬菜迅速变黄，营养价值降低，所以烹炒青菜时不要放醋。
香油也是凉拌菜另一种不可少的调味品，香油不但有浓郁的香气，可促进食欲，更有利于蔬菜营养成分的吸收。
