普拉提让你的健身妙趣横生

普拉提让你的健身妙趣横生

普拉提让你的健身妙趣横生，现今生活中，越来越多人是通过普拉提来健身，因为普拉提一种非常有氧的健身运动，对减肥和改善身体姿态有神奇的效果。下面是普拉提让你的健身妙趣横生！

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菩拉提运动——是Pilates Method的中文译法，这项运动最早是一个名叫JosephPilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。

据说这项运动吸收了印度瑜珈和中国太极的精华，运用意念来指导运动，进行调身、调心，同时对减肥、改善身体姿态有神奇的效果。

1、动动肌肉

实际上，菩拉提的秘诀不过是与你对着干，运动时让你别扭、不舒服为首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。

如果你难得地觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。

发明者菩拉提是不是个天才的虐待狂已经无处考证，但有一点可以肯定，这项运动在无数的自虐狂中找到了市场。尽管如此，菩拉提仍然被越来越多的人所推崇。

2、刚柔结合

菩拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。

比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

更重要的是，这种健身方式让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。

菩拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

3、伸展呼吸

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，菩拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想象一下，你的头就要顶到天花板了。在优美平静的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。

没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。菩拉提的动作看上去都不难，在旁人看来，只是伸伸胳膊、摆摆腿。殊不知，里面的学问可大着呢。

4、正确的姿势：

正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。

当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。因为不是通过幅度很大的动作来完成练习，所以正确的姿态绝对重要，否则就会疲劳和流汗。

所有的运动都要基于呼吸。运用呼吸来调节运动。如果呼吸正确，就能够使腹腔肌肉得到充分的激活和练习。

良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。

呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。

菩拉提运动要求心灵和精神的和谐。职业女性通常说的减压，其实在菩拉提练习中可以自然地得到完成。

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什么是普拉提？

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的'活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

基础训练

1、呼吸训练

目的：呼吸在很多身心运动中，例如瑜伽、太极、气功等都被视为链接身体和心的桥梁，同样在普拉提中也是非常重要的。在普拉提中常用的呼吸方式是“横向呼吸”法。

要领：我们可以站姿、坐姿或仰卧的方式来进行训练，双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时，胸腔扩张，肋骨向外侧横向打开腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松；呼气时，肋骨放松还原靠拢。

呼吸：鼻子吸气嘴巴呼出。

次数：6～8个呼吸

2、普拉提式起蹲

目的：如果有练习过芭蕾舞的体验，可能会有一种熟悉的感觉，普拉提本身就和芭蕾有着较深的渊源，在某些动作的创编上会考虑吸收一些舞蹈元素。这个动作可以促进我们正确的下肢动态排列意识，发展核心控制能力，强化腿部。

要领：站姿脚跟靠拢，双腿微微外旋。

呼吸：吸气，头顶保持向上拉长的感觉，肩膀放松。呼气，身体保持中立位屈膝慢慢下蹲，同时双臂在前方抬起，犹如环抱一个球，保持两肩放松。

次数：6～10次

3、骨盆倾斜

目的：发展核心控制能力，促进骨盆在矢状面的前倾和后倾的运动，找到骨盆中立位。

要领：仰卧垫上双腿分开与髋同宽，屈膝90度角，保持骨盆的中立位。

呼吸：呼气，然后将肚脐推向脊柱，收腹，同时慢慢抬高耻骨，即做骨盆后倾。吸气，卷动脊柱还原，在腰部形成一个自然的拱形弧度，约一个手掌的厚度，即做骨盆前倾。

次数：3～6次