仰卧起坐新方法改变你的美体方式

仰卧起坐新方法改变你的美体方式

仰卧起坐新方法改变你的美体方式，夏天即将到来，换上薄薄的衣衫，怎么样的身材都显露无遗，赶快抓紧时间塑造好身材吧，以下介绍仰卧起坐新方法改变你的美体方式。

　　仰卧起坐新方法改变你的美体方式1

目标1：减肥

老方法：节食VS新方法：力量训练和有氧训练结合。

有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。

耐力训练：做全身性的运动，一周2次；身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等……做2-3组，每组8-12次。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度。

其他尝试：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

目标2：坚实有形的腹肌

老方法：仰卧起坐VS新方法：瑜珈--改进型的俯卧撑。

这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒，将手臂起来后保持1分钟，如此重复3-4次。

其他尝试：舞蹈、划船、举重。

　　仰卧起坐新方法改变你的美体方式2

在日常生活当中做仰卧起坐的时候一定要先进行有氧的锻炼，比如说可以经过跑步，然后在家仰卧起坐，肚子上的肥肉太多，那么做仰卧起坐就会比较的吃力了，而且如果说不是太胖，一个星期跑步在三次左右它能够充分的热身。

可以把自己的身体平着，躺在地上或者瑜伽垫上，然后慢慢的双腿弯曲，大小腿之间的夹角呈现90度，然后再锻炼的时候可以把自己的手放在身体的两侧或者双手抱头，然后从地上让自己的腹肌运动来，这样的话可以慢慢的循序渐进，从最开始根据你的量的多少再去加量。

在练习仰卧起坐的时候，要把脚固定的.话，很有可能会使得腿上的肌肉残余法理角度，一般来说，在做仰卧起坐的时候可以随时调整自己找的位置，让付更好的去感受法律，这样的话效果就会比较好，而且又锻炼的时候要关注自己是否做到腹部的发力，做完之后腹部是否有酸痛的感觉。

仰卧起坐技巧

首先仰卧起坐可以减缓腹部的肌肉和赘肉，起到提拉和紧实腹部肌肤的效果，对于减肥和肠胃消化不良导致便秘的人群是可以适量的做仰卧起坐来改善身体的便秘反应。做仰卧起坐讲解技巧和方法的，若是技巧及方法不对，会导致仰卧起坐做的非常吃力。

一般留在45度角处是可以有效的锻炼腹肌，起到提拉和促进腹部脂肪燃烧的效果。其次很多人做仰卧起坐会犯得问题就是做仰卧起坐期间有抱头的动作，其实这样的做法是不对的。

因为抱头可能会导致颈椎部位的肌肉出现拉伤，最正确的方式就是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

其实掌握正确的仰卧起坐技巧，是可以提升做仰卧起坐的效率和次数，其次这样做的话不仅能减轻仰卧起坐给身体带来的不适感觉。