每天上下蹲有什么好处

每天上下蹲有什么好处

每天上下蹲有什么好处，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，那么，你知道每天上下蹲有什么好处吗？

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首先，可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

下蹲运动可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。

促进新陈代谢。下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

下蹲可以增强肌肉力量。常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。

下蹲延缓大脑的衰退。下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，能够延缓大脑的衰退。

正确的姿势很重要，这直接影响到运动效果。做下蹲运动时要注意以下要点：开始时要全身放松，两腿分开，与肩同宽，自然地站立；脚尖和膝盖都朝着正前方。

结束时膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；千万不要忘记在完全蹲下时停顿片段，这样最能锻炼腿部肌肉。向上站起时要感觉整个脚掌在向下推压地面。从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，身体保持“后坐”的姿势，膝盖的垂直线不要超过脚尖。

通过以上的介绍，我们应该更加了解了上下蹲这项简单的运动，这么简单的运动就可以这么多的好处真的是让人意想不到，所以我们在生活有时间可以经常做一下上下蹲运动，不仅可以帮助我们舒缓工作的压力，积极面对以后的生活。经常锻炼也会有很好的减肥效果哦。

　　每天上下蹲有什么好处2

1、增强血管弹性

下蹲动作能够对我们腿部的血管起到很好的锻炼效果，特别是对于我们的`腿部动脉，能够让我们的血管壁弹性增加，还能够让我们心脏的压力得到一定程度上的缓解，特别是对于患有高血压的朋友来说，做下蹲对高血压有一定的平稳作用。

2、缓解肌肉疲劳

现在很多人的工作都是在办公室坐着办公，时间久了就会让我们的腿部肌肉越来越僵硬，也更容易出现疲劳感，做下蹲的动作能够很好的锻炼我们腿部肌肉以及关节，这样能够预防一些久坐带来的隐患，比如说肌肉劳损还有关节炎的问题，而且还能够很好的预防静脉曲张的问题，经常久坐的人不妨试试。

3、减肥瘦身

下蹲动作对我们的减肥也有很好的效果，因为在下蹲的时候，我们的腿部肌肉会比较活跃，这会让我们腿部脂肪震动的幅度大大增加，让腿部慢慢变瘦，而且下蹲还能够让我们的腹部得到很好的锻炼，这样对于腹部的脂肪也有促进消耗的效果，下蹲还能够刺激我们的肠胃蠕动，所以也能够起到预防便秘的作用。

4、延缓衰老

下蹲动作，并不是仅仅能够缓解我们的腿部问题，对我们的全身器官都有很好的帮助，能够刺激到我们全身的血液循环，再加上下蹲也能够促进我们的新陈代谢，这样对我们体内的器官都能够起到延缓衰老促进细胞活性的作用，特别是对于老年人来说，经常做下蹲的动作，还能够预防一些心脑血管疾病的发生以及老年痴呆的问题。