产后如何进行运动
产后如何进行运动，身体是我们生活的基础，特别是产后的妈妈，更应该要运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享产后如何进行运动。
产后如何进行运动1
产后体重减轻，产后立即剧烈运动，很可能会减缓子宫的恢复，引起出血。在严重的情况下，手术部位或外阴切口会在生产过程中再次受损。
产后减肥多久可以锻炼
一般来说，母亲在自然分娩4 ~ 6周后可以开始做产后瘦身运动，而剖宫产则需要6 ~ 8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后锻炼会比较危险。
产后如何锻炼
1、如果是自然分娩，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛门等。这些活动对产后身体恢复很有帮助。
2、剖腹产的妈妈在拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后一周才可以适当运动。
3、产后一周，回家的新妈妈可以试着做一些小家务，坚持晚饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解，消耗多余的能量。
4、产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和臀部的脂肪。
注意产后减肥
从以下几点提醒孕妇预防生殖肥胖。不要等他们胖了再去想。过了这段时间，他们就会事半功倍。
1、不要节食减肥，产后42天内不要节食。
2、合理饮食最重要
女性在生育后有科学合理的饮食习惯是非常重要的。饮食的原则应该是均衡饮食，避免高脂肪、高热量的食物，保证胎儿和孕妇获得足够的营养，避免营养过剩。
首先饮食结构要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。其次，要适度。产后营养要增加，但不要吃鸡、鸭、鱼、蛋，要和素食混合，包括牛奶、蔬菜、水果、主食。尽量少吃甜食、油炸食品、动物油、脂肪和动物内脏。同时，在减肥期间，可以考虑服用健康的减肥食品。
需要强调的是，产后42天内不要节食。这时产妇的身体还没有恢复到怀孕前的水平，你也要保证营养的供应，但同时也不能吃太多，造成营养过剩。
3、锻炼很重要
自然分娩：分娩后第一天开始运动，孕期和产后积极运动是预防生殖肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内热量积聚。一般顺产的女性在产后第一天就可以开始活动，比如翻身、抬腿、缩肛等。尤其是肛门收缩运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有利。
而做剖宫产的女性：拆线前可以适当做一些翻身和走下地面的活动，拆线后可以适量活动。
孕妇产后一周可以做一点家务。每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，有助于腹直肌与皮下纤维分离的恢复，同时减少腹部和臀部的脂肪。
腹带不宜过紧，产后早期产妇可使用腹带。因为产后女性的肚子比较松，每当有大量活动时，体内游离器官的拉扯会让人感到很不舒服，但要记住腹带不要太紧。
4、自信最重要
产后心情也很重要，不要总是太担心，要开朗。产后是身体各个器官从旧平衡变为新平衡的时期。大约需要42天才能恢复到孕前水平，恢复到健康正常的非妊娠状态。这个时候母亲要有信心，这样才能帮助她恢复。
5、母乳喂养能减肥不可信
我们强烈提倡母乳喂养。同时，喂养婴儿是促进子宫收缩的有效途径之一。但女性不会因此而减肥。当母亲在哺乳时，由于孩子需要大量营养，母亲反而吃得更多。总之产后减肥一定要注意这些，只要你注意，一定会给妈妈一个好身材。
产后如何进行运动2
女性产后什么运动减肥好
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的'效果比起1分钟做60次的要好很多！
3、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
5、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
6、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
7、深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
8、楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。
爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。
9、游泳
游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
女性产后什么运动减肥好，看着上面介绍的九种方法都对于怎么样在产后减肥都有着非常好的效果。女性都是爱美的，但是女性在产后减肥不能随便进行的，节食，吃减肥药都是非常不好的方法，这是因为这个时候妈妈们还要给孩子提供营养，因此运动减肥这样会让妈妈和宝宝更健康。
