双人健美瑜伽甜美爱情
双人健美瑜伽甜美爱情，吃饭、看电视是情侣们的浪漫生活方式，可是一不小心就会发胖，不过可以尝试情侣瑜伽，让爱用肢体来表达哦。现来了解双人健美瑜伽甜美爱情。
双人健美瑜伽甜美爱情1
1、背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身直立，屈膝，下蹲。互相挽紧手臂，用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下，再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲，恢复为开始时蹲坐的姿势。
这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始只需要做几次就可以了。
2、肩靠肩，齐举铃两人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一对哑铃，同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑，把哑铃举到最高点，停留几秒钟，慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。
3、一起来，手拉手两个人面对面，坐在地板上，屈膝，脚跟着地，脚趾抵在一起，收紧。然后向对方伸出手，直到双方双手互握。
如果这样做感觉比较容易，就再拿一对哑铃，在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以加强腹肌。
4、双臂屈伸坐在沙发边上，双手放在身后。用手臂支撑着身体的.重量，双手指尖向前，身体离开沙发，臀部悬空。然后屈肘，大小臂成90度。
完成一定的次数后，和同伴交换重复这个动作。在他(她)做的时候，你可以在旁边，监督他(她)的动作是否正确，并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。
5、手拉手，齐举腿两人面对面坐在地板上，互相抓住对方的手腕。屈膝，脚跟着地，脚趾抵在一起，或脚靠放在一起。
将右腿一起举起来，形成一个“A”字型，上身向后仰，保持背部平直，停留几秒钟，然后放下。再将左腿一起举起来。左右腿重复几次后，双腿同时举起来。此动作锻炼腿部肌肉以及腰腹肌。
双人健美瑜伽甜美爱情2
第一式
①男士俯卧在地面上，双手放在胸部两旁；女士膝盖抵住男士的臀部，跪立在男士身上；
②男士上半身向上拉伸，头向后仰；女士双手扶住男士的肩膀，帮助他向上提拉身体；
③保持5-10个呼吸，慢慢恢复。
第二式
①女士双腿稍稍分开，跪坐在地面上，背部挺直；
②女士身体向前屈伸，双腿放在身体两侧，双臂向前拉伸；男士站在女士背后，用膝盖抵住女士尾骨处，身体向前，双手伸直放在女士背部，轻轻按压女士背部，帮助她向下屈伸；
③保持5-10个呼吸，慢慢恢复。
第三式
①女士跪坐在地面上，背部挺直；男士与女士贴背而坐，背部挺直；
②女士向前屈伸，额头贴地；男士身体向后，背部始终与女士背部相贴，臀部慢慢离地，双腿伸直，双手自然垂放两侧地面上；
③女士双手向两侧伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，双手向前伸展；男士手臂随女士手臂伸展而向上拉伸伸直；
④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。
第四式
①男士跪坐在地面上，然后让右腿向后伸展，身体向前屈伸，双手放在身前的地面上，额头贴手背；女士轻轻坐在男士的臀部上方，双腿分开放在男士身体两侧，双手伸直放在男士的肩膀上；
②男士上半身向上拉伸手向后放在女士双脚外侧；
③男士手臂向后抓住女士的肩膀；女士手扶住男士手肘，帮助他的手臂向后拉伸；
④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。
第五式
①男士双手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度；女士坐在男士后背，双腿向前分开，放在男士手掌隔壁，手向后扶住男士臀部；
②女士身体向后，让下背紧贴男士背部，双后扶住男士臀部；
③男士身体向下压，女手身体贴着男士臀部向后拉伸，头向下，屈膝，脚放在男士膝盖两侧，手臂伸直，抓住脚踝；
④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。
第六式
①女士双腿分开坐在地面上，背部挺直，双手向后伸展；男士坐在女士身后，屈膝，双脚抵住女士后腰，手抓住女士手腕，帮助她手臂向后拉伸伸直；
②男士右脚向上抵住女士右肩，右腿伸直，身体稍稍向后，挺直，女士肩膀向后打开；
③男士左脚向上抵住女士左肩，左腿伸直，身体稍稍向后调整，伸直手臂；女士身体稍稍向前，脸朝下；
④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。
第七式
①女士双腿分开而坐，腿部尽量向两侧打开伸直，背部挺直；男士双腿分开伸直，脚掌抵住女士脚踝；
②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后换左手相握，右手向上拉伸；
③左手相握，身体向左拉伸，身体尽量接近腿部，右手抓住左脚尖，停留片刻，然后换侧拉伸；
④身体恢复挺直，女士身体向前屈伸，双手放在男士大腿上；男士手臂伸直，双手放在女士后背，轻轻下压，帮助女士向前拉伸，停留片刻，角色互换练习。
第八式
①女士俯卧在地面上，双手向前伸展；男士站在女士后面；
②女士双腿向上抬起；男士双手抓住女士双脚，帮助她双腿向上提升；
③男士慢慢放下女士双腿，走到女士前方；女士稍稍放松身体；
④女士上胸部和头部向上拉伸，手臂向上伸直；男士双手抓住女士手腕，帮助女士向上拉伸，保持片刻，然后女士慢慢还原放松，角色互换练习。
