什么动作可以瘦臀部

什么动作可以瘦臀部

什么动作可以瘦臀部，臀部的训练对于身材管理而言十分重要，可以通过规定的科学动作来锻炼臀部肌肉，让臀部看上去更加瘦，本文讲述什么动作可以瘦臀部的相关知识。

　　什么动作可以瘦臀部1

1、跪姿负重蹲

之前我们就给大家说过，在你选择这一组训练动作之前，你需要有一定的臀部训练基础。从我们第一个训练动作，你应该就会看到，今天我们给大家介绍的这些动作的难度都稍微有点中等偏上了。

首先我们需要保持一个跪姿，然后你的肩上需要放置一个重量合适的哑铃，将你的背部挺直，我们来完成这个跪姿的下蹲动作。如果你的腿容易来回移动的话，那你可以加一个弹力带帮助你固定腿部。如果不会做，就多看两遍我们给你的图片示范。

2、负重深蹲

做了上一个训练动作之后，我们来完成一个臀部训练的经典动作，那就是我们的深蹲动作，在做深蹲动作的.基础上，我们加了一个负重。也就是说，在你完成深蹲动作的时候，你需要加上一个重量合适的杠铃来一同完成这个动作。

如果你不会做的话，就看看我们给你的图片示范，在你做这个动作的时候，要记住保持背部的时刻挺直，感受你臀部肌肉的发力。

3、侧卧抬铃

这个动作我们需要侧卧来完成，首先我们需要运用到健身器械，然后找到合适自己的重量，在你做这个动作的时候，你也可以在腿上套一个阻力带，来帮助你增加训练效果。

如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成这个动作，在你做这个动作的时候需要保持腿部的弯曲和臀部的发力。一侧做完之后，我们需要换到另外一侧，接着完成这个训练动作，试着将你的动作速度放慢一点。

4、硬拉

最后我们来介绍一个硬拉动作，硬拉动作准确的说，它不光可以锻炼我们的臀部，它可以锻炼我们的全身性肌肉，这是一个非常好的训练动作。

在你做这个动作的时候你要记住保持背部的时刻挺直，如果你是想锻炼臀部的话，那么你就要记住教你的发力注意力，集中在臀部肌肉上。另外一个你需要注意的点是，你的训练重量一定要在你自己能够控制的范围以内，这会让你的臀部肌肉能有一个最有效的参与。

我们上面给大家介绍了四个比较常见的臀部训练动作，这些动作主要需要运用到健身器械来完成。如果你是想在家里锻炼臀部肌肉的话，那我们后面也会分享一些徒手锻炼臀部肌肉的训练办法，你可以选择你自己最喜欢的去加以练习。做完任何训练动作之后，都要给你的身体做一个拉伸，这会保证你的训练效果。

　　什么动作可以瘦臀部2

1、单腿下蹲：首先采取站立姿势，两只脚要并拢，并且把手臂向前伸直，需要到达肩膀的高度，而后再抬起右脚。将整个身体向后坐，就像是身下有一张椅子，将姿势保持3个呼吸以后，再恢复到初始动作。要两条腿各做10次，并且重复做3组，坚持一段时间就可以瘦屁股。

2、持哑铃马步跳转：用两只手各握住一个哑铃，胳臂垂在身体的两侧。要将左脚往前迈出，并把身体降低呈马步状，而后往向上跳跃，必须要两条腿快速的切换，让两脚交替在前。需要两只脚各做10次，连续做3组。

3、持重踮脚走路：要用两只手各握住一只哑铃，最好是选择重一些的哑铃，比如4公斤、5公斤。将两手垂在身体两侧，而后再踮起脚跟向前走一分钟。要是地方不够的话，也可以绕着圈走，这就有很好的瘦臀效果。